您每天有足够的睡眠持续8个小时以保持健康吗？

“一天有一天睡觉的时间是多长时间？”可以说这个问题是睡眠主题上最常见的问题之一。许多人非常关心它，担心他们睡得不够。那么，一天有一天睡觉的时间是多长时间？有一个共同的答案吗？ 首先让我们谈谈答案：它与每个人有所不同。 不同的年龄需要不同的就寝时间 为了回答“人类时间”的问题，美国睡眠医学协会曾经修复了睡眠专家小组。团队成员审查了 - 睡眠时间和健康问题的方式，最终绘制了不同年龄段所需的一组就寝时间。 通常，婴儿和孩子需要大多数时间睡觉。随着年龄的增长，就寝时间人们要求人们往往会下降。直到18岁之后，这种变化逐渐稳定。 请记住，这将是稳定的，不好。因此，睡眠需求可能会改变不同的年龄段UPS。 为什么3个月以下的婴儿没有建议？原因是这个年龄段的睡眠需求差异很大（至少11个小时，大部分19小时）。因此，父母不必与其他孩子竞争睡前，然后返回处置婴儿。 成人每天需要≥7个小时的床吗？ 与每个人不同。但是，每天睡觉超过7个小时实际上是大多数成年人所需要的，其中大多数是Istattistics都是“意义”。 如果您白天大部分时间都处于良好状态，通常会睡觉，或者经常不得不依靠咖啡来刷新自己，那么您目前需要考虑的问题：晚上缺乏睡眠。下一步是修复您的日常工作并稍微睡觉。 但是请注意，是“多数”还是“平均”与通常的答案不同。在就寝时间统计图表中，除了7小时中间，两端分布了一些数据。左端是“短睡”，最高的结局是“长睡眠”。 也就是说，有少数人不必睡觉，而6或5个小时的睡眠就足够了（也就是说，它不会影响一天的状态）。很长一段时间以来，也有少数人出生于Matulog，可能需要睡9甚至10个小时以上，以确保一天中的精神状态（对于成人）。从某个角度来看，长睡眠是“睡眠不足”的最有可能的人群。他们经常去除太阳，影响他们的教育和工作效率。 从中间的短腿到“ 7-9小时平均”，然后在长时间睡眠中，这些睡眠数据形成正常的流体“光谱时间”。 SO称为“成人需要8个小时的睡眠”只是一个参考答案。作为一个人，您不能仅根据单个数字将自己标记为“缺乏睡眠”或“过度睡眠”。 换句话说，不要将您的睡眠时间与过去进行比较；不要将您的睡眠时间与他人进行比较。 Paanor说您必须睡多久？ perfo醒来后。如果您醒来并保持清醒状态，并且大部分时间都有足够的浓度，而不会影响工作和生活，那么您可能会认为自己可以睡得很好。 相反，如果您容易困惑，并且醒来后会减少注意力，则意味着您的睡眠不足 - 时间不足，质量差，或两者兼而有之。 目前，您可以首先参考成人的“平均” -7小时。如果时间不是7个小时，您可以尝试找到“时间消失的地方”。如果时间是7个小时，您需要知道是否有另一个“睡觉”会干扰您睡眠质量。 如果我缺乏睡眠，该怎么办？ 如果您缺乏睡眠，则可以参考以下3个步骤以改进： 1。清理您的就寝活动 首先，在晚上上床睡觉之前对活动进行分类，并计算每个活动的时间。然后，选择不太重要的项目，并尝试删除或压缩它们。 2。在睡觉前举行轻松的仪式 创造睡眠时间仪式可以自己休息。它的好处是，它可以使大脑更容易摆脱压力大的阳光般的工作和互联网信息，这是一个愉快的睡眠。 3.让睡眠 如果您真的无法在晚上入睡，则可以为睡眠睡觉以“付鲜血”。但是，它需要技能才能使睡眠。您一次不能太难做到这一点，否则它将很容易影响您的睡眠，这很容易破坏整体的睡眠节奏。 制作睡眠的最建议方法是“付款”。例如，如果您在周末没有足够的睡眠，请在中午20分钟。在假期，您可以在中午再睡20分钟，并安排在晚上早点上床睡觉。 （来源：流行科学中国）